Kini, kebanyakan orang sudah mengandalkan laptop sebagai alat bantu utama untuk bekerja atau belajar. Sayangnya, penggunaan laptop yang tidak terkontrol dapat berdampak buruk bagi kesehatan mata. Berapa lama sebenarnya kita boleh melihat layar laptop tanpa merusak kesehatan mata? Artikel ini akan membahas dampak negatif yang dapat terjadi jika kita sering melihat layar laptop dalam waktu yang tidak terkendali dan solusi untuk mengurangi dampak negatif tersebut.
Waktu Maksimum Memandang Layar Laptop
Menurut American Optometric Association, waktu maksimum yang dianjurkan untuk melihat layar laptop adalah selama 20 menit berturut-turut. Setelah itu, dianjurkan untuk istirahat selama minimal 20 detik untuk melihat objek yang berjarak jauh dari layar laptop. Dalam durasi waktu yang lama, kita tidak disarankan untuk melihat layar laptop tanpa istirahat terlebih dahulu.
Dampak Negatif Bagi Kesehatan Mata
Melihat layar laptop dalam waktu yang lama dapat memicu beberapa efek negatif bagi kesehatan mata, di antaranya sebagai berikut:
Mata Kering
Mata kering adalah kondisi mata yang disebabkan oleh ketidakseimbangan produksi air mata dan penguapan air mata yang terjadi akibat terus-menerus melihat layar laptop. Mata kering dapat menyebabkan gatal, iritasi, dan kadang-kadang terasa seperti ada pasir di mata.
Mata Lelah
Melihat layar laptop terlalu lama dapat membuat mata cepat lelah dan sulit fokus. Hal ini seringkali ditandai dengan mata yang terasa berat dan terasa berair.
Mata Silinder
Terus-menerus melihat layar laptop tanpa istirahat dapat menyebabkan mata silinder, yaitu kondisi di mana bentuk kornea mata mengalami perubahan. Gejala mata silinder meliputi penglihatan kabur dan sulit melihat objek pada jarak dekat.
Tanda-tanda Kesehatan Mata yang Kurang Baik Akibat Serigala Laptop
Beberapa tanda yang dapat dirasakan jika mata kita kurang baik akibat terlalu sering melihat layar laptop adalah sebagai berikut:
- Mata cepat lelah
- Sakit kepala
- Kesulitan berkonsentrasi
- Mata kering atau terasa seperti ada benda asing di mata
- Sensitif terhadap cahaya
Cara Mengurangi Risiko Dampak Negatif
Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko dampak negatif akibat terlalu sering melihat layar laptop, antara lain sebagai berikut:
1. Gunakan Lampu yang Cukup
Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup. Kurangnya pencahayaan dapat membuat mata bekerja lebih keras untuk melihat layar dan menyebabkan ketidaknyamanan.
2. Gunakan Fitur Pelindung Mata
Beberapa laptop memiliki built-in filter yang dapat membantu melindungi mata Anda dari sinar biru dan melindungi mata dari radiasi yang berlebihan.
3. Atur Ketinggian Layar
Pastikan laptop Anda berada dalam posisi yang tepat. Pastikan layar laptop selalu berada pada ketinggian yang sama dengan mata Anda saat sedang duduk.
4. Lakukan Peregangan
Lakukan peregangan mata pada interval waktu tertentu. Pada saat istirahat singkat, Anda dapat melonggarkan otot-otot mata Anda, atau melihat ke arah objek jauh untuk mengurangi ketegangan mata.
Kesimpulan
Melihat layar laptop dalam waktu yang lama dapat membahayakan kesehatan mata, terutama jika kita tidak melakukan istirahat secara teratur. Untuk mengurangi risiko dampak negatif tersebut, kita dapat mengikuti beberapa solusi yang sudah disebutkan sebelumnya. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kesehatan mata kita dengan melakukan pemeriksaan mata secara rutin. Semua itu bertujuan untuk menjaga kesehatan mata kita agar tetap terjaga dan tidak bertambah buruk.
